>

6 полезных советов начинающим водохлебам

Плавание, водная аэробика, гидро-велосипеды: если вы хотите заниматься спортом в воде, вам точно пригодятся наши несколько советов!

Вы решили сделать плавание своим любимым видом спорта … по крайней мере, в течение лета? Чувствуете, у вас есть мотивация к тому, чтобы побить рекорд 200 м смешанного стиля? У вас отличная хватка, но постарайтесь все же не переусердствовать!

Как и во всех видах спорта, даже для водных, важно соблюдать правила постепенного увеличения нагрузки, чтобы насладиться лучшими результатами своей работы и достичь гармонии физического и психического состояний. Не важно, что вы выбрали: плавание или водную аэробику — не начинайте с чрезмерно амбициозной программы и следуйте нескольким простым, но важным правилам.

6 полезных советов начинающим водохлебам

Не плюхайся в бассейн сразу после еды!

Дело в том, что наше тело не может одновременно тратить энергию на две разные вещи — переваривание обеда или ужина и спортивную активность, подобная нагрузка увеличивает стресс и ни к чему хорошему не ведет. Поэтому в зависимости от того насколько был тяжелым ваш обед/ужин, время “ожидания” варьируется от 1 часа до 3-х.

Выполни разогрев!

Как и любые другие, водные виды спорта для избежания неприятных последствий требуют разогрева. Это не означает, что нужно пробежать пару раз вокруг бассейна (что ко всему прочему является опасным занятием на мокрой и скользкой плитке), достаточно взять в руки дощечку и медленно, наслаждаясь, поплавать 5 минут так, как вам нравится или немного походить и «попрыгать» по дну. Для разогрева подойдет даже простое дыхательное упражнение вроде «окунания». Это поможет запустить в новом режиме сердечно-сосудистую систему для тренировки.

Работай над техникой исполнения, а не над скоростью

Работай над техникой

Даже те, кто с самых малых лет занимаются плаванием и уверены в своем полном мастерстве совершают обидные ошибки в том же Кроле. Необходимо уделять особое внимание достижению хорошей координации движения рук и ног с дыханием и постараться избегать резких движений. Если у вас не получается самостоятельно проконтролировать или откорректировать свою технику вы можете взять несколько уроков с инструктором. А если вы полностью уверены в своих силах то попробуйте сначала скоординировать руки с дыханием, работая только ими, затем только ноги и под конец проплыть пару бассейнов полным стилем. При этом помните, что ваша цель — не скорость, а точность исполнения!

Постоянство прежде всего

Начните с простого и постепенно у вас получится проплыть дельфином 200 метров. Главное, как уже говорилось раньше, заниматься этим 2 раза в неделю по 45 минут.

Главное - поставить дыхание

Поставь дыхание

Уделите время своему дыханию, лучше плыть медленно, но правильно и равномерно дышать, чем быстро пойти ко дну задохнувшись от спешки посреди бассейна и перепутав руки-ноги. Помните, что дышать нужно ртом и лишь в некоторых случаях вы можете выдыхать носом.

Очень хорошее упражнение, которое поможет вам освоиться с дыханием в воде — это так называемые «окунания». Находясь у борта бассейна наберите ртом полные легкие воздуха, окунитесь в воду, достаньте ногами дна и оттолкнувшись от него, идя вверх, равномерно выдохните весь воздух через рот. Повторите 8-10 раз 🙂 .

Не паникуй при судорогах в конечностях

Когда вы начинаете заниматься водными видами спорта, особенно плаванием, повышается возможность судорог в конечностях — в основном ног и реже рук. Если же все таки судорога схватила вас зубами за ногу во время заплыва, сохраняйте спокойствие, расслабьтесь и всплывыте на спине в позе «звезды», постарайтесь дышать равномерно, пока боль не уляжется хоть немного, и лишь после попробуйте выбраться из воды. Выбравшись из воды, потяните на себя ступню или кисть и помассируйте сведенную судорогой конечность.

Не паникуй при судорогах в конечностях

Итак, вы ознакомились с простыми правилами, теперь можно и поплавать! Мы думаем, что с этим знанием вам будет намного проще установить прочные дружеские отношения с бассейном.

После разогрева, который поможет избежать судорог в конечностях, вы можете приступать к выполнению нравящейся вам простой программы тренировки, если вы делаете это самостоятельно без инструктора. И вот увидите, результаты при должном постоянстве и правильной модели питания не заставят себя ждать!

(Visited 109 times, 1 visits today)
Понравилось? Поделитесь!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.