Рубрики
Спорт и тренировки

6 полезных советов начинающим водохлебам

Плавание, водная аэробика, гидро-велосипеды: если вы хотите заниматься спортом в воде, вам точно пригодятся наши несколько советов!

Вы решили сделать плавание своим любимым видом спорта … по крайней мере, в течение лета? Чувствуете, у вас есть мотивация к тому, чтобы побить рекорд 200 м смешанного стиля? У вас отличная хватка, но постарайтесь все же не переусердствовать!

Как и во всех видах спорта, даже для водных, важно соблюдать правила постепенного увеличения нагрузки, чтобы насладиться лучшими результатами своей работы и достичь гармонии физического и психического состояний. Не важно, что вы выбрали: плавание или водную аэробику — не начинайте с чрезмерно амбициозной программы и следуйте нескольким простым, но важным правилам.

6 полезных советов начинающим водохлебам

Не плюхайся в бассейн сразу после еды!

Дело в том, что наше тело не может одновременно тратить энергию на две разные вещи — переваривание обеда или ужина и спортивную активность, подобная нагрузка увеличивает стресс и ни к чему хорошему не ведет. Поэтому в зависимости от того насколько был тяжелым ваш обед/ужин, время “ожидания” варьируется от 1 часа до 3-х.

Выполни разогрев!

Как и любые другие, водные виды спорта для избежания неприятных последствий требуют разогрева. Это не означает, что нужно пробежать пару раз вокруг бассейна (что ко всему прочему является опасным занятием на мокрой и скользкой плитке), достаточно взять в руки дощечку и медленно, наслаждаясь, поплавать 5 минут так, как вам нравится или немного походить и «попрыгать» по дну. Для разогрева подойдет даже простое дыхательное упражнение вроде «окунания». Это поможет запустить в новом режиме сердечно-сосудистую систему для тренировки.

Работай над техникой исполнения, а не над скоростью

Работай над техникой

Даже те, кто с самых малых лет занимаются плаванием и уверены в своем полном мастерстве совершают обидные ошибки в том же Кроле. Необходимо уделять особое внимание достижению хорошей координации движения рук и ног с дыханием и постараться избегать резких движений. Если у вас не получается самостоятельно проконтролировать или откорректировать свою технику вы можете взять несколько уроков с инструктором. А если вы полностью уверены в своих силах то попробуйте сначала скоординировать руки с дыханием, работая только ими, затем только ноги и под конец проплыть пару бассейнов полным стилем. При этом помните, что ваша цель — не скорость, а точность исполнения!

Постоянство прежде всего

Начните с простого и постепенно у вас получится проплыть дельфином 200 метров. Главное, как уже говорилось раньше, заниматься этим 2 раза в неделю по 45 минут.

Главное - поставить дыхание

Поставь дыхание

Уделите время своему дыханию, лучше плыть медленно, но правильно и равномерно дышать, чем быстро пойти ко дну задохнувшись от спешки посреди бассейна и перепутав руки-ноги. Помните, что дышать нужно ртом и лишь в некоторых случаях вы можете выдыхать носом.

Очень хорошее упражнение, которое поможет вам освоиться с дыханием в воде — это так называемые «окунания». Находясь у борта бассейна наберите ртом полные легкие воздуха, окунитесь в воду, достаньте ногами дна и оттолкнувшись от него, идя вверх, равномерно выдохните весь воздух через рот. Повторите 8-10 раз 🙂 .

Не паникуй при судорогах в конечностях

Когда вы начинаете заниматься водными видами спорта, особенно плаванием, повышается возможность судорог в конечностях — в основном ног и реже рук. Если же все таки судорога схватила вас зубами за ногу во время заплыва, сохраняйте спокойствие, расслабьтесь и всплывыте на спине в позе «звезды», постарайтесь дышать равномерно, пока боль не уляжется хоть немного, и лишь после попробуйте выбраться из воды. Выбравшись из воды, потяните на себя ступню или кисть и помассируйте сведенную судорогой конечность.

Не паникуй при судорогах в конечностях

Итак, вы ознакомились с простыми правилами, теперь можно и поплавать! Мы думаем, что с этим знанием вам будет намного проще установить прочные дружеские отношения с бассейном.

После разогрева, который поможет избежать судорог в конечностях, вы можете приступать к выполнению нравящейся вам простой программы тренировки, если вы делаете это самостоятельно без инструктора. И вот увидите, результаты при должном постоянстве и правильной модели питания не заставят себя ждать!

Понравилось? Поделитесь!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.