>

Несколько способов помочь своему метаболизму

Что такое метаболизм? Говоря по-русски, это наш с вами обмен веществ, а точнее набор химических реакций в организме, необходимых для поддержания жизнедеятельности. Его скорость влияет на количество необходимой пищи и на наше физическое состояние. Для того, чтобы оставаться в хорошей форме, необходимо обеспечить и поддерживать постоянную скорость обмена веществ. На самом деле, это не так страшно и сложно как кажется, если вы здоровый человек, и у вас есть желание достичь своей цели.

Выбирайте продукты питания внимательно

Некоторые типы продуктов, такие как: кофе, шоколад, зеленый чай, гуарана, продукты богатые йодом (например, рыба или другие морепродукты) могут дать, хоть и небольшой, но вклад в процесс ускорения метаболизма. Для этого их нужно употреблять вместе с фруктами и сезонными овощами, выбирая при этом натуральные продукты. При этом лучше всего избегать или уменьшить до минимума употребление продуктов содержащих очищенные углеводы, гидрогенезированные жиры и  простые сахара (содержащиеся в больших количествах в алкогольных напитках). Все эти элементы питания способны привести к запуску механизма накопления жиров, которые в свою очередь будут влиять на скорость обмена веществ.

watermelon

Изменяйте и варьируйте

Перезапустить свой метаболизм может быть сложно, но это не является невозможным! Для того, чтобы помочь ему, достаточно есть понемногу, но чаще, чем вы это делаете обычно. Еще полезно немного увеличить ежедневную порцию белка (это необязательно мясо, прекрасно подходят продукты из сои, фасоль, горох, свежий сыр или творог) и варьировать на 300-500 ккал свою дневную энергетическую норму. Таким образом мы «раскачиваем» обмен веществ, с большим трудом адаптирующийся к более низкокалорийной пище, и приближаемся к правильному индивидуальному количеству потребляемой энергии в день. К тому же дополнительное потребление белка в сумме с физической активностью (ходьбой, плаванием или спортзалом) гарантирует рост и поддержание мышечных тканей, а они играют немаловажную роль в базовом обмене веществ.

Приобретайте новые полезные привычки

Следование низкокалорийной диете, спешка при еде и сидячий образ жизни — основные и самые частые ошибки, которые приводят нас к нежелательным результатам.

Единственная стратегия это научиться культуре еды. Это означает, что вы должны научиться есть не только в плане качества, но и количества. Необходимо есть всего понемногу, сохраняя баланс описанный средиземноморской моделью питания и корректно разделяя весь дневной рацион на 5 порций. В это количество входят пара перекусов, которые помогут не только уменьшить чувство голода, а так же встряхнут задремавший обмен веществ.

Вы наверняка знакомы с древней китайской поговоркой, которая говорит о важности хорошо пережеванной пищи. Первый этап пищеварения происходит именно в полости рта, и если вы едите в спешке, у вас нет времени на то, чтобы все как следует прожевать. Вы просто напросто вместе с большими кусками заглатываете еще и воздух, что в последствии выливается в трудности пищеварения на втором этапе, приводит к худшему усвоению пищи и, как следствию, вздутию живота и набору веса.

Как было отмечено раннее, физическая активность является очень важным моментом, для того, чтобы ваш обмен веществ заработал снова, так как она гарантирует рост тканей в большей степени отвечающих за основной или базовый обмен веществ. Поэтому лучше всего найти активность аэробного типа и посвящать ей 45-60 минут по 2-3 раза в неделю. Если вы далеки от спорта, или никогда им не занимались, вместо того, чтобы бросаться в омут с головой, что не всегда полезно, начните с систематических пеших прогулок.

Сходите к врачу

Когда щитовидная железа работает не достаточно хорошо (гипотиреоз), как это происходит после тиреоидита или в  районах с дефицитом йода, обмен веществ может замедлиться. В этих ситуациях лучше всегда проконсультироваться с врачом, прежде чем что-либо менять в вашем рационе. Может быть полезно использовать йодированную соль вместо классической и обратить внимание на продукты богатые йодом.

ages

Ваш возраст — не помеха

Конечно же на разных возрастных этапах обмен веществ тоже претерпевает изменения. Базовая скорость обмена веществ в подростковом возрасте и в молодых взрослых составляет 70% от расходов всей энергии, у пожилых же людей она не превышает и 50%. Это снижение скорости метаболизма происходит в связи с потерей мышечной массы. Так же это происходит и у женщин в период менопаузы, что вызвано снижением гормонов непосредственно влияющее на скорость обмена веществ. Поэтому в этот период необходимо адаптировать свое питание к новым энергетическим потребностям (более низким, чем ранее) и заняться доступной вам по здоровью физической активностью. Многие интуитивно делают правильный выбор, вводя на этом этапе жизни в свое меню продукты богатые фитоэстрогенами, такие как, например, соя.

Как правило нарушение метаболизма это последствия нездоровых диет и недостаточного внимания, уделяемого сбалансированности своего рациона, не говоря уж про «офисные» последствия для режима питания. Чаще всего именно  такая разбалансировка организма и мешает нам сохранять форму и здоровье, и ускорение метаболизма поможет наладить работу многих органов и улучшить внешний вид.

 

(Visited 203 times, 1 visits today)
Понравилось? Поделитесь!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.