Плавание, как известно, одна из самых древних спортивных дисциплин наравне с ходьбой и бегом. Не смотря на различные стереотипы, как мы уже писали, плавание это как раз тот вид спорта, который оказывает повсеместную нагрузку на тело, т.е. оно работает целиком, а не по частям, как это случается с любителями потягять гантели и забыть про приседания.
Для того, чтобы почувствовать приятные изменения в теле, достаточно посещать бассейн всего два раза в неделю, мы ведь пока что не стремимся угодить в Олимпийские чемпионы.
Для новичков в плавании мы предлагаем простую программу тренировок, которая поможет улучшить своё тело и, как следствие, состояние духа. Как мы уже отметили выше — в достижении нашей непростой цели нам достаточно посещать бассейн всего два раза в неделю и при выполнении программы внимательно следить за техникой выполнения. Да, да плохо выполненное упражнение это все равно что невыполненное.
Чтобы избежать проблем в техническом исполнении, будьте терпеливы — начните с медленных ритмов, контролируя и осознавая каждое свое движение. Это очень помогает, особенно, если вы поняли, что руки и ноги запутываются, то лучше остановиться и с места остановки начать делать упражнение правильно. Изначальный медленный ритм позволит самостоятельно контролировать правильность выполнения упражнений при их изучении, избежать ошибок и не загнать себя чрезмерно.
После разогрева, который поможет избежать судорог в конечностях, вы можете приступать к выполнению нашей программы тренировки. Тренировка основана на самых простых стилях плавания с использованием дощечки, коротких ласт и колобашки.
Внимание: так как плавание — спорт, который увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, перед началом своих занятий в бассейне посетите врача, чтобы удостовериться, что вам это не повредит.
Программа тренировки по плаванию для начинающих:
- 2 х 25 м плывем Кролем
- 4 х 25 м возьмите дощечку, держите её в вытянутых вперед руках, плывем на животе, ноги работают Брассом или “лягушкой”
- 4 х 25 м проплываем Кролем на спине
- 2 х 25 м проплываем Брассом
- 2 х 25 м возьмите дощечку, держите её в вытянутых вперед руках, плывем на животе, ноги работают Кролем
- 2 х 25 м зажимаем между бедрами калабашку, ноги остаются неподвижными, руки работают Кролем.
- 4 х 25 м проплываем Кролем на спине с дощечкой на вытянутых руках за головой, руки неподвижны, работают только ноги
- 4 х 25 м на животе с дощечкой на вытянутых руках, ноги работают Кролем
- 2 х 25 м Брассом
- И в заключении 4-5 бассейнов по 25 метров вы можете проплыть в более медленном ритме по сравнению с ритмом тренировка, для того, чтобы немного остудить мышцы. Не забывайте, что эти заключительные метры нужно плыть меняя стили, так же вы можете проплыть их с использованием коротких ласт (пригодно для всех стилей кроме Брасса).
После каждого выполненного упражнения делайте перерыв в 30 секунд, это поможет восстановить дыхание и подготовиться к следующему упражнению.
В общей сложности за такую тренировку вы проплывете 750-775 метров. А это отличный результат!