Рубрики
Спорт и тренировки

Программа тренировок по ходьбе на 13 недель

Длительная прогулка средним шагом — самый лучший способ, чтобы начать путь к возвращению в форму. И в этом деле поможет  несложная программа тренировок по ходьбе, рассчитанная на 13 недель.

Для того, чтобы начать свой путь вам необходимы всего лишь две вещи: желание и удобная пара обуви! Одним из многочисленных плюсов ходьбы является то, что этим можно заниматься где угодно и когда угодно.

Подобный вид физической нагрузки является идеальным для тех, кто хочет избавиться от все еще лишнего веса, и прекрасно подходит тем, кто не хочет терять форму; а также тем, кому не нравится (или имеются противопоказания) бегать, да и просто не хочется запирать себя в спортзале.
Как уже давно отмечено ходьба со средней скоростью ускоряет метаболизм и производство эндорфинов, что означает больше здоровья и меньше стресса! Поэтому мы предлагаем вам попробовать тренировки по ходьбе на 13 недель в сочетании со здоровым питанием, чтобы найти свой путь к здоровью и красоте.

Риск нанести вред здоровью подобными тренировками ничтожно мал, но необходимо знать, что эта программа задействует мышцы ног. Для того, чтобы у вас не болели эти мышцы и у вас не пропало желание тренироваться, очень важно принять за полезную привычку следующие три вещи:

  • Следовать программе, даже если вам кажется, что вы не напрягаетесь и ничего не происходит. Главное — постоянство! Следуйте программе и результаты не замедлят дать о себе знать;
  • Постарайтесь избегать слишком твердые поверхности, для практики ходьбы, если это возможно. Городскому асфальту лучше предпочесть дорожки парков, траву или лесные тропинки!
  • Не забывайте перед выходом на нашу прогулочную тренировку делать небольшую растяжку на мышцы ног. Не следует забывать об этом и после того, как вы закончили тренировку.

Тренировка без риска

Если вы давно не занимались спортом или вообще никогда этого не делали, если вам больше 40 лет или у вас много лишнего веса, необходимо сходить к кардиологу перед тем, как начать следовать программе тренировок. Кардиолог оценит состояние вашего сердца и даст вам совет о доступных вам физических нагрузках.

13weeks

Я закончил программу на 13 недель, что дальше?

Мы можем дать вам три совета для того, чтобы вы продолжали свои тренировки сами:

  • Оставайтесь на достигнутом уровне! Продолжайте свои тренировки на том же уровне, который вы достигли за 13 недель;
  • Увеличьте время тренировки, например с 40 до 45 минут;
  • Если ваше общее ощущение является прекрасным и ваше тело требует еще — увеличьте количество тренировок до 5 в неделю.

Под быстрой мы понимаем ходьбу со средней скоростью приблизительно от 5 до 6 км/ч, НО этот параметр зависит от ваших личных особенностей — возраста, веса и роста. Постарайтесь сами понять, какой средний ритм является подходящим именно вам и сохранить его в своих тренировках.
Для более полной тренировки, постарайтесь задействовать руки в то время, как вы идете. Это даст возможность подключить к работе так же и мышцы пресса.

Помимо улучшающегося самочувствия и потери лишнего веса подобные регулярные прогулки на свежем воздухе улучшают сон, а если у вас есть собака, то совместные прогулки будут улучшать еще и здоровье вашего питомца! Почему бы не начать свою программу тренировок уже сегодня?

 

Понравилось? Поделитесь!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.