Рубрики
Здоровое питание

Девять натуральных средств для восстановления мышц

В преддверии весны, я задумала себе цель — попробовать добиться появления красивых мышц пресса и, в целом, подтянуть свое тело к приходу теплого сезона. Благо, январь позади и середина-конец февраля это самый лучший период для новых спортивных начинаний, поскольку организму больше нет необходимости “копить материал” для выживания в суровых условиях. Нашла себе программу тренировок с использованием собственного веса, из спортивных снарядов нужен только коврик и начала тренироваться. После второй тренировки я почувствовала свои мышцы, точнее боль в них.
Такое вот резкое проявление “присутствия” некоторой мышечной массы сподвигло на поиски натуральных средств, направленных на восстановление мышц, для облегчения последствий активных и интенсивных тренировок.

Свекла

Международное общество спортивного питания сделало открытие: семь профессиональных бегунов, пивших свекольный сок регулярно в течение двух недель, сказали, что боль в мышцах после интенсивных тренировок значительно уменьшилась.

Кофеин

Исследования так же показывают, что спортсмены менее склонны к боли в мышцах и боли после тренировки, если пьют напитки содержащие кофеин перед тренировкой.

Кафеин до тренировки обеспечит меньшую болезненность в мышцах после

Натуральный вишневый сок

Успокоить боль в мышцах можно с помощью 1 стакана вишневого сока до и после тренировки. Благодаря его противовоспалительному действию и содержанию антиоксидантов, ваши мышцы будут восстанавливаться быстрее.

Имбирь

В корне имбиря содержится гингерол — вещество, придающее ему специфический мятно-горьковатый и слегка пощипывающий привкус и являющееся натуральным агентом аналогичным агентам содержащимся в аспирине. Именно благодаря гингеролу, имбирь может понизить болевые ощущения в мышцах вплоть до 24%.

Томатный сок

При употреблении томатного сока после тренировки, вы можете уменьшить количество маркеров воспаления крови. Этот эффект обусловлен антиоксидантами, содержащимися в томатах, которые остаются в продукте даже после его термической обработки.

Рыба

Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, способствуют исцелению и восстановлению мышц.

Куркума

Корень куркумы содержит вещества позволяющие расслабить мышцы, облегчить боль и улучшить их подвижность.

Кокосовая вода

Чистая вода из зеленых кокосов является отличным напитком для спортсменов, она содержит электролиты, которые так же снижают уровень боли в мышцах.

Чили и зеленый чай

Эти два продукта фитохимически стимулируют кровообращение, что оказывает положительное влияние на болящие мышцы.

Чили способствует процессу восстановления мышц

К следующей тренировке я уж точно подготовлюсь как следует! Может эти средства и не сработают, но зато вреда точно не нанесут. Конечно же самое главное и натуральное средство от боли в мышцах это отдых. Делайте перерывы между тренировками, дайте своим мышцам время на восстановление, так вы избежите дополнительного ущерба и растяжений. И не забывайте про разогрев перед тренировкой и растяжку во время и после, они помогут вашему организму плавно войти в интенсивный ритм тренировки и так же плавно из него выйти, уменьшая последующее количество мышечных болей.

По материалам блога Runtastic
Понравилось? Поделитесь!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.