>

В любой непонятной ситуации ложитесь спать

Вы тоже слышали это высказывание? Не важно, кто вы — сова, голубь или жаворонок, в любом случае сон в вашей жизни играет одну из ключевых ролей. Именно сну мы обязаны качеством нашей жизни и нормальной физиологической активностью всего организма в целом. Недостаток сна может привести не только к мешкам под глазами, а в первую очередь к хронической усталости, снижению внимания, концентрации, а так же к раздражительности.

В любой непонятной ситуации ложись спать

Так сколько же часов надо на сон?

Помимо сов и жаворонков всех людей можно разделить на три категории. Эти категории связаны с необходимой продолжительностью сна. Большинству людей в мире, чтобы чувствовать себя отдохнувшими достаточны 7-8 часов ночного сна. Однако же действительно существуют две небольшие категории людей: “длинные” сони и “короткие” сони. Первым, для хорошего самочувствия требуются не меньше 10 часов, а вторым достаточны всего лишь 5-6 и они не жалуются на чрезмерную дневную сонливость или чувство усталости.

Какое еще качество сна?

Сон имеет фазы. Фазы сна цикличны и на каждый цикл уходят примерно 90-100 минут. Мы переходим из состояния глубокого сна в состояние поверхностного всю продолжительность отдыха. Но существуют факторы способные нарушить эту цикличность из-за чего страдает качество нашего отдыха.

Бессонница. Для ее появления существуют и субъективные причины: расстройство настроения, депрессия, тревога или же синдром “беспокойных ног”. Последний является дискомфортом, вызванным двигательным беспокойством в ногах, которое мешает заснуть.

Синдром беспокойных ног часто мешает хорошо выспаться

Помимо субъективных факторов мешать сну могут еще и алкоголь, кофе, никотин,тяжелый ужин. Иногда это является последствием системных заболеваний — заболевания щитовидной железы, сердечная недостаточность или гипертензия.

К чему приводит недостаток сна?

Это самое интересное, поскольку обычно мы думаем, что все заканчивается на простой дневной сонливости. Нет, мы получаем пакет “все включено»:

  • Астения, а именно существенная усталость;
  • Нарушения во внимании, концентрации и памяти, особенно на рабочем месте;
  • Чрезмерная сонливость в дневное время;
  • Расстройство настроения;
  • Тревога и раздражительность.

Ну, вы поняли — факторы, вызывающие в большинстве случаев бессонницу, становятся еще и её последствиями. Накручиваются сами на себя, создавая порочный круг.

Хорошо заснуть хорошо

Как и у всего на свете, у бессонницы есть причины. И если все-таки вам тяжело засыпать, то не спешите глотать таблетки, а попробуйте выяснить вашу причину и для начала просто её убрать. В этом вам помогут несколько простых правил:

  • Стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные;
  • Используйте спальню только для того, чтобы спать — старайтесь не смотреть телевизор в спальне и не кушать в кровати;
  • Старайтесь уменьшить количество получаемого в течении дня никотина, алкоголя и кофеина;
  • Постарайтесь избегать занятий спортом в поздний час, если только это не успокаивающая йога;
  • Регулярно подвергайте себя воздействию солнечного света, даже если его мало. Он поможет вам держать в рабочем состоянии свои внутренние биологические часы (циркадные ритмы).

Хорошо заснуть хорошо

Ну, а если проблема стала хронической, то лучше обратиться к доктору. Ведь хронический недосып запросто превращается в хроническую усталость.

Без преувеличения, качество сна определяет качество нашей жизни. Так, что, дорогие голуби, вот вам причина по которой из всех предложенных на вечер-ночь вариантов лучше выбирать сон. А в любой непонятной ситуации лучше, действительно, лечь спать,- вы отдохнете и точно сумеете найти выход 😉

(Visited 99 times, 1 visits today)
Понравилось? Поделитесь!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.