Вы тоже слышали это высказывание? Не важно, кто вы — сова, голубь или жаворонок, в любом случае сон в вашей жизни играет одну из ключевых ролей. Именно сну мы обязаны качеством нашей жизни и нормальной физиологической активностью всего организма в целом. Недостаток сна может привести не только к мешкам под глазами, а в первую очередь к хронической усталости, снижению внимания, концентрации, а так же к раздражительности.
Так сколько же часов надо на сон?
Помимо сов и жаворонков всех людей можно разделить на три категории. Эти категории связаны с необходимой продолжительностью сна. Большинству людей в мире, чтобы чувствовать себя отдохнувшими достаточны 7-8 часов ночного сна. Однако же действительно существуют две небольшие категории людей: “длинные” сони и “короткие” сони. Первым, для хорошего самочувствия требуются не меньше 10 часов, а вторым достаточны всего лишь 5-6 и они не жалуются на чрезмерную дневную сонливость или чувство усталости.
Какое еще качество сна?
Сон имеет фазы. Фазы сна цикличны и на каждый цикл уходят примерно 90-100 минут. Мы переходим из состояния глубокого сна в состояние поверхностного всю продолжительность отдыха. Но существуют факторы способные нарушить эту цикличность из-за чего страдает качество нашего отдыха.
Бессонница. Для ее появления существуют и субъективные причины: расстройство настроения, депрессия, тревога или же синдром “беспокойных ног”. Последний является дискомфортом, вызванным двигательным беспокойством в ногах, которое мешает заснуть.
Помимо субъективных факторов мешать сну могут еще и алкоголь, кофе, никотин,тяжелый ужин. Иногда это является последствием системных заболеваний — заболевания щитовидной железы, сердечная недостаточность или гипертензия.
К чему приводит недостаток сна?
Это самое интересное, поскольку обычно мы думаем, что все заканчивается на простой дневной сонливости. Нет, мы получаем пакет “все включено»:
- Астения, а именно существенная усталость;
- Нарушения во внимании, концентрации и памяти, особенно на рабочем месте;
- Чрезмерная сонливость в дневное время;
- Расстройство настроения;
- Тревога и раздражительность.
Ну, вы поняли — факторы, вызывающие в большинстве случаев бессонницу, становятся еще и её последствиями. Накручиваются сами на себя, создавая порочный круг.
Хорошо заснуть хорошо
Как и у всего на свете, у бессонницы есть причины. И если все-таки вам тяжело засыпать, то не спешите глотать таблетки, а попробуйте выяснить вашу причину и для начала просто её убрать. В этом вам помогут несколько простых правил:
- Стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные;
- Используйте спальню только для того, чтобы спать — старайтесь не смотреть телевизор в спальне и не кушать в кровати;
- Старайтесь уменьшить количество получаемого в течении дня никотина, алкоголя и кофеина;
- Постарайтесь избегать занятий спортом в поздний час, если только это не успокаивающая йога;
- Регулярно подвергайте себя воздействию солнечного света, даже если его мало. Он поможет вам держать в рабочем состоянии свои внутренние биологические часы (циркадные ритмы).
Ну, а если проблема стала хронической, то лучше обратиться к доктору. Ведь хронический недосып запросто превращается в хроническую усталость.
Без преувеличения, качество сна определяет качество нашей жизни. Так, что, дорогие голуби, вот вам причина по которой из всех предложенных на вечер-ночь вариантов лучше выбирать сон. А в любой непонятной ситуации лучше, действительно, лечь спать,- вы отдохнете и точно сумеете найти выход 😉