>

Программа тренировок по ходьбе на 13 недель

Длительная прогулка средним шагом — самый лучший способ, чтобы начать путь к возвращению в форму. И в этом деле поможет  несложная программа тренировок по ходьбе, рассчитанная на 13 недель.

Для того, чтобы начать свой путь вам необходимы всего лишь две вещи: желание и удобная пара обуви! Одним из многочисленных плюсов ходьбы является то, что этим можно заниматься где угодно и когда угодно.

Подобный вид физической нагрузки является идеальным для тех, кто хочет избавиться от все еще лишнего веса, и прекрасно подходит тем, кто не хочет терять форму; а также тем, кому не нравится (или имеются противопоказания) бегать, да и просто не хочется запирать себя в спортзале.
Как уже давно отмечено ходьба со средней скоростью ускоряет метаболизм и производство эндорфинов, что означает больше здоровья и меньше стресса! Поэтому мы предлагаем вам попробовать тренировки по ходьбе на 13 недель в сочетании со здоровым питанием, чтобы найти свой путь к здоровью и красоте.

Риск нанести вред здоровью подобными тренировками ничтожно мал, но необходимо знать, что эта программа задействует мышцы ног. Для того, чтобы у вас не болели эти мышцы и у вас не пропало желание тренироваться, очень важно принять за полезную привычку следующие три вещи:

  • Следовать программе, даже если вам кажется, что вы не напрягаетесь и ничего не происходит. Главное — постоянство! Следуйте программе и результаты не замедлят дать о себе знать;
  • Постарайтесь избегать слишком твердые поверхности, для практики ходьбы, если это возможно. Городскому асфальту лучше предпочесть дорожки парков, траву или лесные тропинки!
  • Не забывайте перед выходом на нашу прогулочную тренировку делать небольшую растяжку на мышцы ног. Не следует забывать об этом и после того, как вы закончили тренировку.

Тренировка без риска

Если вы давно не занимались спортом или вообще никогда этого не делали, если вам больше 40 лет или у вас много лишнего веса, необходимо сходить к кардиологу перед тем, как начать следовать программе тренировок. Кардиолог оценит состояние вашего сердца и даст вам совет о доступных вам физических нагрузках.

13weeks

Я закончил программу на 13 недель, что дальше?

Мы можем дать вам три совета для того, чтобы вы продолжали свои тренировки сами:

  • Оставайтесь на достигнутом уровне! Продолжайте свои тренировки на том же уровне, который вы достигли за 13 недель;
  • Увеличьте время тренировки, например с 40 до 45 минут;
  • Если ваше общее ощущение является прекрасным и ваше тело требует еще — увеличьте количество тренировок до 5 в неделю.

Под быстрой мы понимаем ходьбу со средней скоростью приблизительно от 5 до 6 км/ч, НО этот параметр зависит от ваших личных особенностей — возраста, веса и роста. Постарайтесь сами понять, какой средний ритм является подходящим именно вам и сохранить его в своих тренировках.
Для более полной тренировки, постарайтесь задействовать руки в то время, как вы идете. Это даст возможность подключить к работе так же и мышцы пресса.

Помимо улучшающегося самочувствия и потери лишнего веса подобные регулярные прогулки на свежем воздухе улучшают сон, а если у вас есть собака, то совместные прогулки будут улучшать еще и здоровье вашего питомца! Почему бы не начать свою программу тренировок уже сегодня?

 

(Visited 702 times, 1 visits today)
Понравилось? Поделитесь!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *