>

Программа тренировок по бегу среднего уровня на 6 недель

Несомненно, бег это один из лучших способов привести себя в порядок и похудеть. Он является чрезвычайно эффективным, особенно если вы подойдете к вопросу с упорством и решимостью. Для получения хороших результатов и повышения уровня, надо двигаться вперед постепенно. Шаг за шагом вы дойдете до физической формы, которая позволит преодолевать большие расстояния.

У нас уже была программа тренировок по бегу для начинающих. Если вы её прошли, то несомненно вы в состоянии свободно бежать без остановок и сбоев в течении 30 минут. Следующий шаг это программа тренировок для более продвинутого уровня с финальной целью пробежать 10 км и не заметить.

Программа тренировок по бегу на 6 недель среднего уровня

Немного о программе тренировок

Кто уже бегал с нами, обратит внимание на то, что в программе для продвинутых счёт идет не по времени, а по километрам. Конечная цель — 10 км бегом. Рекомендуется тренироваться три раза в неделю раз в два дня. Желательно не устраивать себе пробежку два дня подряд — пожалейте свое тело и дайте ему восстановиться. Естественно, в вашей беговой неделе будет и двухдневный отдых. Эти два дня используем для абсолютного расслабления и полного восстановления энергии. А вот единичные промежуточные дни между тренировкой на неделе вы можете использовать для работы над руками или для легкой тренировки всех мышц. Но не переусердствуйте, оставьте достаточно энергии для пробежки на следующий день.

Идем постепенно

Важно не проскакивать тренировки и не менять их ритм. Набираемся терпения и идем постепенно. Если чувствуете, что первый раз пробежав 7 км вы могли бы больше, тормозите и отдыхаете. Не меняйте дистанции тренировок — дайте своему телу привыкнуть к пройденному расстоянию и “внести улучшения”. Не заставляйте свое тело преодолевать собственный предел. Это может привести к тому, что вы просто не закончите программу по причине перенапряжения.

Следите за ритмом своего сердца. Если у вас нет монитора сердечного ритма, вы все равно можете понять насколько вы близки к своему пределу. Предел выносливости это, когда вы задыхаетесь и не можете восстановить равномерность дыхания. Если же дыхание не сбивается и есть небольшая усталость — вы продвигаетесь правильно.

Программа тренировок по бегу на 6 недель, средний уровень

Кому может быть противопоказан бег?

В первую очередь, бег не рекомендуется для тех, у кого есть проблемы с сердцем. Поэтому, прежде чем начать бегать проконсультируйтесь с врачом. Так же лучше выбрать другой вид физической активности людям, страдающим от боли в спине и от проблем с суставами. Отдайте предпочтение спорту с низкой нагрузкой на суставы: плаванию, водной аэробике, йоге или пилатесу.

Итак, бег противопоказан людям имеющим:

  • Проблемы сердца
  • Высокое давление
  • Большое количество избыточного веса
  • Боль в спине
  • Проблемы с суставами

Меньше ошибок — больше пользы

Чтобы от бега была польза, а не травмы, важно соблюдать несколько простых правил:

  • Не забывайте о растяжке перед и после тренировки.
  • Избегайте чрезмерного напряжения мышц. Бежать нужно упруго и свободно, для того, чтобы потреблять меньше энергии и избежать несчастных случаев и травм.
  • Бегать в соответствующей обуви.
  • Постарайтесь не бегать по слишком твердым поверхностям, таким как асфальт или цемент.
  • Предпочтите мягкие парковые дорожки, тропинки или атлетическую дорожку стадиона.
(Visited 120 times, 1 visits today)
Понравилось? Поделитесь!

Читайте также: