>

Девять натуральных средств для восстановления мышц

В преддверии весны, я задумала себе цель — попробовать добиться появления красивых мышц пресса и, в целом, подтянуть свое тело к приходу теплого сезона. Благо, январь позади и середина-конец февраля это самый лучший период для новых спортивных начинаний, поскольку организму больше нет необходимости “копить материал” для выживания в суровых условиях. Нашла себе программу тренировок с использованием собственного веса, из спортивных снарядов нужен только коврик и начала тренироваться. После второй тренировки я почувствовала свои мышцы, точнее боль в них.
Такое вот резкое проявление “присутствия” некоторой мышечной массы сподвигло на поиски натуральных средств, направленных на восстановление мышц, для облегчения последствий активных и интенсивных тренировок.

Свекла

Международное общество спортивного питания сделало открытие: семь профессиональных бегунов, пивших свекольный сок регулярно в течение двух недель, сказали, что боль в мышцах после интенсивных тренировок значительно уменьшилась.

Кофеин

Исследования так же показывают, что спортсмены менее склонны к боли в мышцах и боли после тренировки, если пьют напитки содержащие кофеин перед тренировкой.

Кафеин до тренировки обеспечит меньшую болезненность в мышцах после

Натуральный вишневый сок

Успокоить боль в мышцах можно с помощью 1 стакана вишневого сока до и после тренировки. Благодаря его противовоспалительному действию и содержанию антиоксидантов, ваши мышцы будут восстанавливаться быстрее.

Имбирь

В корне имбиря содержится гингерол — вещество, придающее ему специфический мятно-горьковатый и слегка пощипывающий привкус и являющееся натуральным агентом аналогичным агентам содержащимся в аспирине. Именно благодаря гингеролу, имбирь может понизить болевые ощущения в мышцах вплоть до 24%.

Томатный сок

При употреблении томатного сока после тренировки, вы можете уменьшить количество маркеров воспаления крови. Этот эффект обусловлен антиоксидантами, содержащимися в томатах, которые остаются в продукте даже после его термической обработки.

Рыба

Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, способствуют исцелению и восстановлению мышц.

Куркума

Корень куркумы содержит вещества позволяющие расслабить мышцы, облегчить боль и улучшить их подвижность.

Кокосовая вода

Чистая вода из зеленых кокосов является отличным напитком для спортсменов, она содержит электролиты, которые так же снижают уровень боли в мышцах.

Чили и зеленый чай

Эти два продукта фитохимически стимулируют кровообращение, что оказывает положительное влияние на болящие мышцы.

Чили способствует процессу восстановления мышц

К следующей тренировке я уж точно подготовлюсь как следует! Может эти средства и не сработают, но зато вреда точно не нанесут. Конечно же самое главное и натуральное средство от боли в мышцах это отдых. Делайте перерывы между тренировками, дайте своим мышцам время на восстановление, так вы избежите дополнительного ущерба и растяжений. И не забывайте про разогрев перед тренировкой и растяжку во время и после, они помогут вашему организму плавно войти в интенсивный ритм тренировки и так же плавно из него выйти, уменьшая последующее количество мышечных болей.

По материалам блога Runtastic
(Visited 72 times, 1 visits today)
Понравилось? Поделитесь!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *